孕期啥都不敢吃?别受罪了,妇产科医生教你放心大胆地吃!

[复制链接]

0

主题

0

帖子

10

积分

新手上路

Rank: 1

积分
10
分享到:
发表于 2017-11-8 10:28:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                                                        
对于女性来讲,怀孕到底意味着什么?是能够继续童言无忌该干啥干啥,还是要不寒而栗啥都不克不及做?我的说法是:怀孕不是怀春,生孩子不是生病。

怀孕以后可能会呈现各种各样的不适,别指望怀孕以后还是和没有怀孕时一样,有不舒适是正常的。但是,对于大大都人来讲,怀孕是个正常的生理过程,不需要有太多的禁忌。怀孕了,照样能够吃喝玩乐,但是要有节制,有些原则还是要遵守的。


今天要和大家讲的是吃。民以食为天,怀孕了,吃饭仍然是件很重要的事情。

没有怀孕的时候,吃饭没人管你,根本靠自觉,大都看表情。你想怎么吃就怎么吃,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。喜欢吃,想多吃,能够自封为吃货;为了都雅,为了减肥,也能够吃得很少。

一旦怀孕了,所有的人城市来关心你,来管你。仿佛以前是白活了,一下子变得不会吃饭了,得有人教你吃饭,但是仿佛每个人的说法都不一样。实在定心不下去问医生吧,要么医生没时间没表情搭理你,要么给你一套计算公式让你回去计算卡路里,天啊,我吃的是食物,不是卡路里哎。

一来二去,你真的可能不知道该如何吃饭了。
好吧,吃喝玩乐吃为先,那就先教你如何吃饭吧。


01
孕期饮食指南



>>>>
一个中心:一切以胎儿为中心

孕期的饮食不克不及你想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,得考虑到胎儿生长发育的需要。


>>>>
两个根本点:不克不及太多,不克不及太少

这两个根本点听上去很有道理,但是落实起来没有眉目,根本上像指导的讲话,也就是所谓的“正确的废话”,后面我会告诉你怎样吃才能算是不多很多。


>>>>
三个原则:适量、平衡、多样化

适量就是不多很多,吃得太多母亲就会超重,就会有一系列的并发症,吃得太少会影响胎儿正常的生长发育。
平衡 就是讲究营养要素的平衡摄入,原则上蔬菜是能够多吃,想吃多少就能够可劲吃多少。

蛋白质的摄入要适量,假如实在吃不下去也问题不大,因为纯素食主义者整个孕期一点动物蛋白也不吃,孩子照样长得挺好。你看食草类动物,像牛啊羊啊啥的,从来不吃肉只吃草,照样一窝一窝地生,孩子也长得挺好。

脂肪的摄入量要适当控制。

碳水化合物的控制很重要,孕期体重增加的速度和孩子生长的速度次要和碳水化合物的摄入量有关。碳水化合物不单单是主食,还包罗含糖饮料和点心以及水果。体重控制的关键次要在于控制好碳水化合物的摄入。


多样化 就是不要盯着一样东西吃,以蛋白质为例,你能够吃鸡蛋,喝牛奶,吃家禽,牛羊肉和各种海鲜。多样化的目的在于保障平衡,还能够换口味,但是最重要的出于食品宁静的考虑,因为你永远不知道下一个食品宁静出问题的是什么,换着吃能够减少食品宁静的风险。

吃多少
怀孕以后每个人的情况都不一样,有的人是胃口大开,有的人是啥都吃不下,随着孕周的不同,胃口好胃口坏的情况还会发生不同的变化。
原则上是要有节制,有节拍
胃口好的时候少吃点,胃口欠好的时候要少食多餐多吃点,老祖宗的不偏不倚用在孕期饮食方面也挺适宜。

请留意千万不要相信婆婆妈妈的话:“怀孕了就要一个人吃两人份,要为肚子里的孩子多吃一些,最好能生一个大胖小子”,这是不科学的说法。


吃什么
原则上怀孕前能够吃的,怀孕以后照样能够吃,没有太多的禁忌。
烧菜能够用酱油,能够吃火锅,能够吃辣椒,能够吃生鱼片(前提是保障食物宁静),你老公能够吃的你都能够吃,但是要适量,不要太过分。
好吧,在炎热的夏天,也能够偶然吃吃冰激凌。


怎么吃
体重控制得比力好的,能够按照正常的一日三餐吃。
假如体重控制欠好,血糖控制欠好,出格是妊娠期糖尿病的准妈妈,可能需要一日四餐或五餐。
原则是少食多餐,目的是让血糖的程度不要颠簸太大,也不至于一日三餐时晚上5~6点吃完晚饭,到了晚上11~12点就会饥肠辘辘,实在饿的熬不住还要加餐。


有尺度吗
前面提到过两个根本点:不克不及太多,不克不及太少。这个仿佛掌握起来比力难,其实也没有那么难啦,只要饮食调整达到以下三个尺度,就算是不多很多了。
血糖正常,孕期体重增加正常,胎儿大小正常。


管不住本人咋办
饮食控制很难,就算大白了很多道理,可能仍然过欠好这一生。
知易行难,想想整个孕期都要这么去控制,实在是太难了,既然做不到,不如放弃算了。
且慢,我还有最初一个很重要的锦囊妙计给你,这就是每周一次的放纵
也就是说,你要给本人先定一个小目的:每周7天,总共21顿饭,你只要能对峙20顿饭按照我的要求去做,就能够给本人一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么,爱吃多少吃多少,尽情放开,充实享受美食。
放纵完了,回来继续控制!
本文摘选自《听段涛聊孕事》
               
                    
回复

使用道具 举报

返回列表 发新帖
快速回复 返回顶部 返回列表